Сон остаётся одним из самых таинственных процессов в человеческом организме. Мы проводим во сне треть жизни — и не просто так. Без полноценного сна наш организм не способен нормально функционировать. Противоположно распространённому мнению, во сне отдыхает не мозг, а, наоборот, тело и нервная система — тогда как мозг продолжает активно работать: он сортирует информацию, управляет внутренними процессами и восстанавливает психоэмоциональное состояние. Чтобы эти механизмы сработали, нам нужно не меньше 7–10 часов качественного сна. Недосып нарушает работу мозга, ухудшает физическое здоровье и даже ослабляет иммунитет. Но несмотря на важность сна, сегодня его часто недооценивают — и верят в устоявшиеся мифы, которые на деле оказываются вредными. В этой статье мы разберём самые популярные из них и объясним, почему пора с ними попрощаться.
Алкоголь помогает лучше уснуть
Многие уверены, что алкоголь перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть, особенно после напряжённого дня. В этом есть доля истины — спиртное действительно может ускорить засыпание (хотя у некоторых оно, наоборот, вызывает возбуждение). Но вот качественного отдыха ждать не стоит. Алкоголь нарушает структуру сна: он становится поверхностным, с частыми пробуждениями, а фаза быстрого сна — самая важная для восстановления — сокращается или исчезает совсем. В результате утром человек чувствует себя усталым и неотдохнувшим, а работоспособность значительно падает.
Алкоголь может иметь определённые плюсы в других обстоятельствах — например, бокал сухого вина за ужином, — но как средство для сна он точно не подходит. Лучше выбрать более здоровые способы расслабления: выпить травяной чай, например, с ромашкой, и хорошо проветрить комнату перед сном.
“Еще 5 минут” помогут выспаться
Почти каждый хотя бы раз откладывал будильник, надеясь, что дополнительные 5–10 минут сна помогут проснуться бодрым и отдохнувшим. Но это лишь иллюзия. Такой короткий сон слишком поверхностен, чтобы дать организму восстановиться, а мозг в этот момент уже начинает настраиваться на новую фазу сна, которую вы тут же прерываете. В результате пробуждение становится еще тяжелее, а ощущение разбитости только усиливается.
По словам психолога Дэна Ариели, если вы несколько раз откладываете будильник, каждое последующее пробуждение даётся всё труднее. Лучшее, что можно сделать — встать сразу после первого сигнала, открыть шторы и впустить в комнату дневной свет. Так телу будет проще перейти в режим бодрствования.
Утро вечера мудренее
Пословица «утро вечера мудренее» советует не спешить с выводами и оставлять важные решения до следующего дня. Однако с научной точки зрения это не всегда верный подход. Во время сна мозг активно обрабатывает полученную за день информацию: сортирует её, выделяет главное и «очищает» память от лишнего. Причём лучше всего сохраняется то, что связано с положительными эмоциями, а негативные впечатления могут попросту исчезнуть.
Поэтому, если перед вами стоит серьёзный выбор или нужно обдумать сложную ситуацию, лучше сделать это вечером — пока всё ещё свежо в памяти и можно объективно взвесить все детали.
Физическая нагрузка перед сном поможет лучше заснуть
Существует мнение, что физическая нагрузка перед сном помогает быстрее уснуть. Кажется логичным: устал — значит, легче заснёшь. Но на практике всё иначе. Активные упражнения разгоняют кровоток, повышают температуру тела и приводят мышцы в состояние тонуса — всё это мешает телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Именно поэтому специалисты советуют завершать тренировки минимум за 2–3 часа до сна. Это даст организму время успокоиться и настроиться на полноценный отдых.
Можно выспаться впрок или наверстать недосып
Многие надеются, что недосып в будни можно компенсировать долгим сном на выходных — или, наоборот, выспаться заранее «впрок». Но, увы, организм так не работает. Невозможно «накопить» сон или полностью восстановить утраченное за одну ночь. Более того, попытки отоспаться по выходным могут нанести ещё больший вред. По мнению экспертов, максимум, что допустимо — спать дольше обычного на 1–2 часа. Всё, что сверх этого, — уже пересып, который способен сбить биоритмы и ухудшить самочувствие.
Избыточный сон может вызывать ощущение вялости, снижать концентрацию и продуктивность. Более того, исследования Европейского общества кардиологии показали: у людей, регулярно спящих сверх нормы, риск инсульта и ишемической болезни сердца возрастает на 33%.
Здоровый сон — это не его количество, а регулярность и качество. Если даже после долгого сна вы чувствуете усталость и разбитость, стоит проконсультироваться с врачом — возможно, проблема кроется глубже.
