Каждое утро для многих начинается с борьбы — между сигналом будильника и желанием полежать ещё немного. Узнаёте себя? Кнопка повтора становится спасением, пока внезапно не оказывается, что вы уже опоздали. Однако всё больше людей находят нестандартные способы облегчить пробуждение. Один из таких простых, но неожиданно действенных методов — установка будильника на нестандартное время — на 29 минут. На первый взгляд это может показаться странным, но за этим решением стоит психология, помогающая не только вставать вовремя, но и начинать день с бодростью.
Когда лучше просыпаться
Вы уже наверняка слышали о том, что сон человека длится на несколько фаз.
Каждый цикл сна длится около 90 минут. В начале цикла находится легкий сон, при котором мозг еще работает и обрабатывает впечатления дня. Затем приходит глубокий сон — и вот тут лучше даже не пытаться проснуться. Если будильник зазвонит во время глубокого сна, после пробуждения вы будете чувствовать себя будто после нокаута.
Просыпаться нужно исключительно в фазе легкого сна — так организм не испытывает стресс, и человек чувствует себя бодро. Проблема лишь в том, что ночью предугадать точный момент сложно. Для слежения за фазами сна можно использовать фитнес-браслет со специальным приложением для смартфона. Также существуют приложения, в которых можно указать время отхода ко сну и получить примерное время перехода в легкий сон.
В качестве примера можно привести приложение Sleep Time — калькулятор сна. Ищите в Google Play.
На сколько ставить будильник
Но что делать, если фитнес-браслета нет, а использовать лишние приложения не хочется? Вот тут-то на помощь и приходит магическое число 29.
Когда мы ставим будильник на 4:29, 5:29 или, скажем, 6:29, нашему мозгу гораздо приятнее видеть такую цифру. Если вскочить с постели хотя бы на минуту раньше, нам может показаться, что мы сделали что-то невообразимое. Мы не только не проспали, но и встали раньше положенного. По данным сайта Icy Tales, на котором и был опубликован этот лайфхак, некоторых людей это очень мотивирует.
Как улучшить дневной сон
Также число 29 помогает отдохнуть днем. Все просто: на засыпание уходит около 10–15 минут, а остальное время мы находимся в той самой легкой фазе. Проснуться до того, как мы провалились в глубокий сон, — значит проснуться легко, без тяжести в голове.
Такой короткий перерыв идеально работает днем — если хочется немного поспать, но не выбиться из режима. Главное — поставить будильник сразу, иначе есть рис проспать дольше и потом мучиться бессонницей ночью. Так что 29 минут — это не случайная цифра, а вполне действенная стратегия, чтобы чувствовать себя лучше.
