Кажется, весь день еле волочишь ноги, мечтаешь только о пледе и сериале. Но вот наступает вечер — и вместо того чтобы рухнуть в кровать, вдруг ощущаешь прилив энергии. Хочется что-то делать, смотреть, обсуждать, двигаться. Откуда силы, если днём ты был выжат как лимон? Учёные уже давно знают, в чём дело — давай разберёмся.
Бодрость вечером — объяснение феномена
По данным Live Science, причина вечернего прилива энергии кроется в наших циркадных ритмах. Это внутренние биологические часы, которые регулируют, когда мы бодры, а когда хочется спать. Эти ритмы работают по 24-часовому циклу и управляются гипоталамусом — участком мозга, отвечающим за многие важные процессы в организме. Именно благодаря этим часам мы чувствуем прилив сил утром и усталость ночью, но иногда они подбрасывают нам сюрприз.
В определенное время после захода солнца организм входит в так называемую «зону поддержания бодрствования». Это короткий промежуток, когда сигналов ко сну еще недостаточно, а бодрствование все еще активно. Гормон сна мелатонин еще не выработался в нужном количестве, и мозг словно говорит: «Еще рано выключаться!». В этот момент и появляется тот самый вечерний всплеск энергии.
С точки зрения эволюции такой механизм мог быть полезен нашим предкам. Перед тем как лечь спать, нужно было закончить важные дела: приготовить еду, проверить безопасность места для ночлега. Вечернее «второе дыхание» помогало выживать, а теперь, в современном мире, он просто мешает вовремя заснуть — особенно если организм решает вдруг вспомнить, что пора наводить порядок или смотреть сериал до полуночи.
Не могу заснуть ночью — в чем причина
Иногда мы не можем уснуть, даже если весь день были уставшими. Это связано не только с биологическими ритмами, но и с тем, как мы живем.
У «сов» время вечерней активности длится дольше, чем у «жаворонков», и им сложнее уснуть рано. А если добавить тревогу, работу допоздна, прокручивание ленты в соцсетях или активное общение перед сном — мозг начинает вырабатывать гормоны, такие как кортизол и адреналин. Они повышают бодрость и буквально мешают телу перейти в режим отдыха.
Кроме того, экраны смартфонов и ноутбуков излучают синий свет, который сбивает внутренние часы и тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Мозг начинает думать, что на дворе еще день.
Как быстро засыпать
Если по вечерам накрывает волной энергии и уснуть не получается, иногда лучше не бороться с этим состоянием, а использовать его с пользой.
Легкая физическая активность, простая уборка или решение накопившихся мелких дел могут помочь снять стресс и в итоге даже улучшить сон. Главное — делать это при тусклом, теплом свете: исследования показывают, что мягкое красноватое освещение меньше влияет на выработку мелатонина, чем яркий или холодный свет.
Если хочется уменьшить вечерний прилив сил, стоит начать с режима. Ложиться и просыпаться желательно в одно и то же время, даже в субботу и воскресенье. Это помогает внутренним часам работать стабильнее и снижает вероятность внезапных всплесков бодрости. В идеале нужно создать расслабляющий вечерний ритуал, например, принять теплый душ, почитать бумажную книгу или послушать спокойную музыку.
